18 nad

[...] do tego ćwiczenia. Duuuużo biegam, nogi mam w sumie szczupłe, ale nie wyglądają głupio, są mocne, a co najważniejsze zdrowe. Chcę żeby tak zostało, więc zastanawiam się nad bokserskim podejściem do przysiadów. Wykonywanie ich energicznie, albo dużo serii, mało powtórzeń i przeplatane skakanką, albo po prostu żabki z obciążeniem. Nie wiem [...]

bo idea wyzszosci alkalynu nad innymi formami to chwiejna bzdura. Doplacasz - za bajkę. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-20 18:48:33

[...] raczej 19:30-trenig III mix jw, BCAA, l-karnityna, 21:30-Posilek6(OPTIMUM 100% Casein) 22:00-ide spać(Gaspari Nutrition - Novedex XT) + ZMA/MZB Pomyslalbym takze nad Cloutem, 2 porcje dziennie i bierz az do lutego, nic tam nie pompuje, kreatyna, kwas orotowy, magnez, l-karnityna, NAC....powinno sie przydac, przed dwoma wybranymi [...]

[...] hantlem w klatę :). Dlatego powoli z progresją, tu może wystąpić zastój. Rozpiętki: trochę chyba źle wybrałem to ćwiczenie, coś słabo odczuwam mięśnie - zastanawiam się nad rozpiętkami hantlami, ale nie wiem jak tam wyglądają moje "maksy". Brzuch hardkorowo, nogi w podporze zrobiłem ładnie, w leżeniu dołożyłem (pierwszy raz) [...]

[...] zielona herbata Teraz wypiska z wczorajszego treningu( wczoraj siłka była nie czynna to była kicha i musiałem naginac w domu) ABS II 7 poziom podciąganie na drążku szerokim nad chwytem z 5 kg obciążeniem przerwy 60 s pomiedzy seriami 8, 6, 4, 8(ciężko było szczególnie 8 powt) 6(tez ciężko zrobiłem tylko 5 odrazu i zaraz jeszcze raz) 4 light [...]

trzy metry nad niebem Res Mezo git:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-21 18:22:58

Musisz nad klatka popracowac. Nie wiem jaka waga, boje sie wazyc bo ostatnio jestem na diecie ciasteczkowej Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-11-21 18:37:09

[...] powiększanie objętości tkanki mięśniowej?). Wcześniej czułem mięśnie ale teraz jest zdecydowanie lepiej. Dzięki temu mogę się bardziej skupić na danych mięśniach pracując nad daną partią mięśniową. Jak na ten moment dieta wygląda tak (DNT nie zmieniałem): owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 [...]

HotBlood nie mam pojęcia i nawet w to nie wnikałem poprosiliśmy producenta w wybór surowca o parametrach nie niższych niż wymieniona ostrowia i takie tez deklaracje otrzymaliśmy osobiście nigdy nie wnikałem tak głęboko w te tematykę ani kupując białka od prawie 18 lat nie zastanawiałem się nad tym

[...] do Jego uwag dotyczących treningu dla zaawansowanych. Wg. mnie to co jest tutaj napisane przyda się jako taki odżywczy powrót dla niektórych, moment zastanowienia. Taką mam nadzieję. Co do naszej wymiany zdań odnośnie treningu, to czytając moją zacytowaną przez Ciebie wypowiedź rzeczywiście zauważyłem że może wydawać się niepotrzebnie ostra. [...]

molu nie pijam alkoholi wysokoprocentowych a owna to juz nic wogole nie pija 24.11.09 trening (bary + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x83kg 8x93kg 6x103kg (+10kg) unoszenie hantli przed siebie: 8x11kg 8x13kg 8x15kg (+2kg) unoszenie hantli na boki stojac: 8x15kg 8x17kg 8x19kg (+2kg) wyciskanie hantli: 8x31kg 6x35kg 5x35kg (+4kg) [...]

[...] do wagi rewelacyjne, myślę ,że gdybyś się zaparła spokojnie takie ciężary byś podniosła :) Vajolet : dziękuje Ember Ann , masz bardzo ładne wcięcie w talii popracujesz nad dołem i będzie super Gdzie ty widzisz talie ? ja widzę tylko brzuchol:P Właśnie z dołu najciężej mi schodzi więc to będzie ostra walka o szczupłe uda Zmieniony przez [...]

[...] 1, Dzsudzsak 2) FC Inter - Blaugrana 1:0 (Pato 1) Team 26 - Black Magic 0:5 (Afellay 2, Dani Alves 3) Liczba bramek: 18 (2,0 na mecz) Wydarzenia kolejki: - wygrana Interu nad Blaugraną w meczu na szczycie - nieoczekiwana porażka Dream Teamu z Teamem K7 - dwa mecze ligi francuskiej zostały przełożone na 02.12, wtedy też nastąpi dokończenie tej [...]

[...] białka, 15g węgli. Zjadłem kawałek ok 150g, ale to była męka. Ogólnie w dni treningowe dietę trzymam jak należy, ale w nietreningowe są już większe uchybienia i braki, muszę nad tym mocno popracować. 26.11.2009 Dzień 14 Nietreningowy 1. Nieszczęsny placek zmiksowany z mlekiem i kakao, orzechy 2. Ryż, filet kurczaka, jabłko, marchewka, oliwa 3. [...]

Gdybym miał czas nie było by problemu i przygotowywałbym sobie posiłki ale naprawde nie mam kiedy, myślałem nad czymś takim: 6:00 2 kromki chleba ciemnego z masłem i plasterkami szynki 250ml mleka banan 9:00 serek wiejski (20gr białka) banan 250ml mleka 12:00 serek wiejski banan 250ml mleka 15:00 2 kromki chleba ciemnego z szynka 250ml mleka 18:00 [...]

No to to musiało być to, bo UFO widział byś z minimum 2000 m nad ziemią, i raczej nie leciało by powoli i do tego jednostajnie... Ja miałem taka schizę tego lata... Patrzyłem się chyba w gwiazdę, ale było to jeszcze jaśniejsze i jakby bliżej ziemi... I to mi kurfa raz było lekko wyżej, niżej, z prawej z lewej... Nawet kumpel to widział i chui wie [...]

[...] (0.67/KG) jeżeli jest to czysta masa to zwiększył bym tłuszczu a odjął ww. Po treningu nie masz w ogóle ww złożonych a przed treningiem aż 200g ryżu. Pełnowartościowego białka doliczyłem się 90g więc stanowczo za mało! Poczytaj i pomyśl nad tym. Bo z tego na pewno dobrej masy nie będzie Pozdro Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-11-30 12:36:40

[...] brązowy 50g mój trening siłowy 3x na tydzień rozgrzewka (5min trucht 5min cwiczenia z minimalnym obciążeniem) przysiady ze sztangą (22kg) x12 wyciskanie sztangielek nad głowę (po 6kg) x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami (8kg)x12 wyciskanie na płaskiej (8kg) x12 rumuński martwy ciąg (24kg) x12 i tak 4 serie, między ćwiczeniami staram [...]

[...] surowka/ogorek konserwowy Inne mozliwosci to jakas zupa/spaghetti/kopytka(jesli trzeba to nie bede tego jadl) IV Posilek 16.00 Tu wogole nie mam pojecia co zjesc:( Myslalem nad 2 jajkami i bananem Kolacja 19.00 serek wiejski jablko Odnosnie godzin, w ktore bede trenowal to: 11-12 lub 12-13(zmiana popoludnowia w robocie) 17-18 lub [...]

[...] sztanga zapomnialam rekawiczek i nie poszlo fajnie 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam kontrole nad lewa reka, wygiela sie i poleciala na ziemie, przyprawilam o zawal mojego trenera 5. Plecy podciaganie 35/10, 30/9, 30/9 - ciezko jest 6. Przyciaganie do klatki 20/10 7. [...]